Oddychanie to chyba jedna z czynności, na którą przeciętnie zwracamy mało uwagi. W końcu dzieje się samoistnie. Jednak nie skupiając się na niej, nie jesteśmy w stanie z tego procesu wykrzesać tego, co najlepsze dla naszego zdrowia.
Dobre oddychanie to prawdziwy game changer. Nie dość, że pomaga zwalczać stres, to jeszcze potrafi zwiększyć koncentrację. A co z jakością snu? Niektóre praktyki oddechowe mogą uspokoić nasz umysł na tyle, że sen staje się bardziej regenerujący.
Nie można też zapomnieć o ciśnieniu krwi – regularne techniki oddychania mogą je obniżyć, co jest super wiadomością dla naszego serca! Oddychanie ma również poprawiać proces trawienia. Plus, dobry oddech to też lepsza kontrola nad własnymi emocjami, co może być zbawienne w trudnych chwilach. Na koniec, dobry oddech to nasz osobisty detox – pomaga wyrzucać z organizmu zbędne produkty przemiany materii. Czyli generalnie, dbając o prawidłowe oddychanie, dbamy o całe nasze zdrowie i samopoczucie.
Jakie ćwiczenia oddechowe i techniki można praktykować, by wspomóc swoje zdrowie?
Oddychanie brzuszne, czyli przeponowe – to prawdziwy klasyk wśród technik relaksacyjnych. Pomaga rozwinąć nasze płuca do pełni ich możliwości i idealnie sprawdza się, gdy chcemy się wyciszyć i odstresować.
Oddychanie 4-7-8 – to nasz szybki sposób na nerwy. Wdychamy powietrze przez nos licząc do czterech, wstrzymujemy oddech na siedem sekund, a potem powoli wypuszczamy powietrze przez usta, licząc do ośmiu. To jak mini-spa dla naszego umysłu.
Oddychanie równomierne – wdychamy i wypuszczamy powietrze, trzymając się równego rytmu. Na przykład, pięć sekund na wdech, pięć sekund na wydech. Prosto i efektywnie.
Oddychanie naprzemienne przez nos – to technika z jogi,która polega na naprzemiennym zatykaniu dziurki nosa – uspokaja i relaksuje.
Metoda Butejki, zaproponowana przez ukraińskiego lekarza Konstantina Butejko w latach 50. XX wieku, opiera się na idei, że mniej głębokie i mniej częste oddychanie może przynieść ogromne korzyści zdrowotne. Konstantin Butejko uważał, że wiele osób oddycha zbyt intensywnie, co skutkuje chronicznym niedoborem dwutlenku węgla w organizmie. To z kolei zakłóca równowagę chemiczną i może prowadzić do różnorodnych problemów zdrowotnych, takich jak astma czy nadciśnienie. Klucz do tej techniki to oddychanie przez nos i świadome ograniczenie głębokości oddechu, co osiąga się poprzez delikatne i spokojne wdychanie mniejszych ilości powietrza. Ważne jest również, aby mierzyć czas, przez który można komfortowo wstrzymać oddech po normalnym wydechu, bez odczuwania dyskomfortu czy silnej potrzeby złapania tchu.
Mimo że metoda Butejko zdobyła sympatyków na całym świecie, wciąż budzi dyskusje wśród ekspertów medycznych dotyczące jej skuteczności i bezpieczeństwa w niektórych przypadkach. Dlatego warto zasięgnąć porady, na przykład u specjalisty od fizjoterapii oddechowej, przed rozpoczęciem tej praktyki.
O ile Butejko podkreśla znaczenie oddychania przez nos i unikania hiperwentylacji, metoda oddychania Wima Hofa przedstawia odmienne podejście.
Wim Hof, znany jako „Ice Man”, opracował zestaw praktyk, które zyskały popularność dzięki jego zdolności do wytrzymywania ekstremalnie niskich temperatur. W technice Hofa kluczowe są głębokie, rytmiczne wdechy i wydechy, mające na celu zwiększenie poziomu tlenu w krwi. To może prowadzić do uczucia euforii oraz wzrostu energii. Oddychanie zazwyczaj kończy się dłuższym wstrzymaniem oddechu po ostatnim wydechu.
Dodatkowo, Hof promuje regularne wystawianie ciała na niskie temperatury: zimne prysznice, kąpiele w lodowatej wodzie, czy chodzenie na bosaka po śniegu. Ważnym elementem jego metody jest także medytacja, mająca na celu zwiększenie kontroli umysłu nad ciałem.
Hof twierdzi, że jego techniki oddychania mogą wzmacniać system odpornościowy, zwiększać tolerancję na zimno, poprawiać ogólną wydolność fizyczną, pomagać w radzeniu sobie ze stresem i poprawiać koncentrację. Najlepiej rozpocząć praktykę metodą Wima Hofa pod okiem doświadczonego instruktora.
Technika oddechowa koherencja serca to świetny sposób na zakończenie dnia przed snem. Mówi się, że nie tylko łagodzi stres, ale i poprawia ogólne samopoczucie. Celem tej praktyki jest doprowadzenie do stanu, w którym serce, umysł i emocje działają w pełnej harmonii.
Koherencja serca to metoda oparta na obserwacji, jak bardzo rytm serca jest związany z naszymi emocjami i reakcjami na stres. W stresujących sytuacjach rytm serca może stać się nieregularny, co z kolei może zakłócać funkcjonowanie innych systemów w ciele. Regulowanie oddechu, tak by w ciągu minuty wykonywać od pięciu do sześciu pełnych cykli oddechowych (5 sekund na wdech i 5 sekund na wydech), może pomóc w ustabilizowaniu rytmu serca.
Relaksacja oddechowa jest niezwykle wszechstronna i świetnie komponuje się z różnorodnymi aktywnościami. Łączenie technik oddychania z delikatnymi formami ruchu, takimi jak joga lub tai chi, może znacząco zwiększać ich korzyści relaksacyjne. Nie można również zapominać o medytacji i praktykach mindfulness, które są naturalnym uzupełnieniem technik oddechowych.
Łącząc relaksacyjne oddychanie ze spacerem w parku, lesie czy innym spokojnym miejscu, można dodatkowo potęgować korzyści płynące z obcowania z naturą. Świeże powietrze i kontakt z zielenią są znanymi naturalnymi uspokajaczami.
Relaksację oddechową można również wpleść w pobyt w hotelu ze spa. Połączenie technik oddechowych z korzystaniem z sauny lub basenu stanowi idealny sposób na głęboką regenerację i odprężenie. Spa, oferujące różnorodne zabiegi, doskonale uzupełnia praktyki oddechowe, tworząc kompleksową ofertę dla ciała i ducha.
Świadome oddychanie można praktykować niemal wszędzie – czy to czekając na przystanku, podczas stresującej rozmowy, na spacerze w parku, czy nawet gotując obiad. Jednakże, wybór odpowiedniego miejsca może znacznie zwiększyć przyjemność i korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych, dostarczając naszemu organizmowi pozytywnej energii.
Idealnym miejscem na relaksujące kąpiele leśne, medytacje, długie spacery i praktyki oddechowe jest Bolimowski Park Krajobrazowy. Rozciągający się na granicy województw łódzkiego i mazowieckiego, park zajmuje ponad 20 tysięcy hektarów. Przez park przepływa meandrująca rzeka Rawka tworząc malowniczy, niemal bajkowy krajobraz.
W otulinie Bolimowskiego Parku Krajobrazowego położony jest resort Santa Natura. Już jego nazwa jest obietnicą relaksu na łonie natury i błogiego spokoju. Nowo otwarty hotel z eleganckimi, przytulnymi wnętrzami oferuje liczne możliwości odpoczynku. Jego niezwykła strefa wellness zaprasza na niecodzienne doświadczenia, takie jak kąpiele w biostawie, relaks w saunie estońskiej czy odpoczynek na łóżkach wśród drzew w ogrodzie. Pobyt w Santa Natura zapewnia nie tylko komfort, ale i głęboką regenerację oraz odnowę. Wybierz ofertę dla siebie i przyjedź do Santa Natura na dłużej!
